top of page

stoppen met roken 

Wilt u leren hoe u het roken van sigaretten te stoppen? Hoe vaak moet je jezelf verklaard of iemand anders, "Ik moet echt stoppen met sigaretten," alleen om een flip-flop te doen en rook nog een sigaret? In het geval dat u gelijk aan veel rokers zijn, zal uw antwoord zijn: "Er is veel vaker dan ik ben comfortabel met." 

 

Je bent zeker niet de enige. Uit onderzoek blijkt dat ongeveer 90% van de huidige rokers hebben een verlangen om hun rookverslaving te schoppen. De gelukkige realiteit is: Door weer een beetje inspanning en veel toewijding, kan iemand uiteindelijk erachter te komen hoe het roken van sigaretten te stoppen en leiden een gezonder leven als een herstellende roker. Als je bent dood ingesteld op het stoppen, hier is een compleet stoppen met roken plan om u te helpen schop je nicotine verslaving aan de stoeprand en het stoppen met roken sigaretten voorgoed. 

 

Hoe te stoppen met roken Stap 1: Neem je voor Quit 

 

Zoals elke grote plan van aanpak, goedkooproken e sigaret kopen weinig kan plaatsvinden tot een solide beslissing wordt genomen om de slag te gaan en het bereiken van uw plannen. Hetzelfde geldt wanneer het ontdekken hoe het roken van sigaretten te stoppen. Meestal is dit knooppunt echter dat heel wat nicotine gebruikers komen angstig, lijden aan angst om het door elke dag zonder de drug nicotine. 

 

In plaats van bang door het plegen van het stoppen helemaal, besluiten om een verbintenis aan te gaan in de taken die u kunnen helpen het roken van sigaretten met meer succes te stoppen te maken. Gewoon tegen jezelf zeggen: "Ik ga aan de slag met mijn herstelplan met een open geest en het werk aan de in deze handleiding over hoe te stoppen met roken beschreven strategieën te krijgen." 

 

Klinkt dat niet een stuk makkelijker dan het maken van je geest op dit moment op dit moment nooit meer een sigaret te hebben? Zeker! Een levenslange verbintenis van het afzien van het roken van sigaretten is extreem voor veel actieve rokers, maar een dagelijkse vastberadenheid om te werken aan stoppen is zeer aannemelijk! 

 

Gezien het feit dat je hebt besloten om de acties voor het leven het leven als een herstellende roker, waarom doen we niet verder nemen. 

 

Hoe te Roken Stap 2 Quit: Verhuur uw persoonlijke redenen om te stoppen met roken 

 

Yup! Je hebt het! Deze gids vraagt ​​wat content schrijven, dus neem een ​​paar vellen papier en iets om mee te schrijven en uit te voeren op! 

 

U moet ieder en elk motief lijst voor waarom je wilt stoppen met roken, gezien het feit dat ze de waarheid. Het is niet goed om te komen met motieven die niet veel wil betekenen in uw specifieke geval. In het geval u eenvoudig betalen voor sigaretten, bij wijze van voorbeeld, kan de prijs van het roken van sigaretten niet motiverende reden om te stoppen. In het geval u zijn gericht op uw gezondheid, echter, en je bang bent dat het een van de 400.000 jaarlijkse statistieken van het roken veroorzaakte COPD eindigt in de dood zijn; gezondheid zal een goede reden voor u om te stoppen met roken van sigaretten. 

 

Andere motieven om te stoppen met roken kunnen zijn: Het welzijn van uw kinderen of dierlijke metgezellen, de wens om een hogere productie hebben in je werk, niet te willen ruiken onaangenaam voor mensen die niet roken, strekkende tot een rolmodel voor uw tieners , etc. 

 

Zorg ervoor om uw checklist van redenen te creëren om het roken op een vel papier of in een miniatuur kladblok je in staat met u te houden tijdens het hele proces zijn. Je gaat om te verwijzen naar dit als motivatie vast te houden aan je plan om dit te stoppen kun je eindelijk het roken van sigaretten te stoppen. 

 

Hoe te stoppen met roken Stap 3: Bepaal uw stopdatum 

 

Als je bijna zeker hebben ontdekt in eerdere pogingen om te stoppen met roken, is het niet gemakkelijk om van actief roken 1 pakje sigaretten of meer per dag aan het zijn van een niet-roker de volgende. Hoewel sommige ex-rokers kunnen stoppen als dit, de meerderheid kan gewoon niet. Als alternatief voor een poging om wakker te worden de volgende ochtend als een niet-roker, besluiten tot morgen wakker met de doelstelling van het roken van minimaal één minder sigaretten dan je vandaag deed. 

 

Uiteindelijk, je echt wilt worden roken zo ongeveer 10-15 sigaretten per dag voor u stoppen met roken voor goed - ofwel zonder medicatie of met de hulp van hulpmiddelen om te stoppen met roken. Op basis van hoeveel je elke dag en de hoeveelheid sigaretten u besluit om elke dag te verminderen rookt, zal uw specifieke stoppen datum rond komen over een paar weken tot 45 dagen of zo van vandaag. 

 

Een eenvoudige maar effectieve aanpak van het verminderen van uw dagelijkse sigaret inname impliceert het verminderen van de hoeveelheid sigaretten je rookt door slechts één elke dag of om de andere dag - de uiteindelijke beslissing is aan jou. In het geval dat u een groot aantal bezwaren voeren over stoppen met roken, zou je slim zijn om te proberen het verminderen van een sigaret om de andere dag, zodat u in staat om comfortabel te werken in de richting van je ophouden met het doel bent. 

 

Als u wilt om geconcentreerd te blijven, zou je er verstandig aan een sigaret roken volgen grafiek te maken zijn - opnieuw in een miniatuur notebook hebt u de mogelijkheid met u te houden als de dagen voorbij zijn. Een ideale bijhouden chart zal bestaan ​​uit 4 basic kolommen: Tijd verlangen hit, keer je eigenlijk gerookt, de trekker van uw verlangen, en iets wat je anders had kunnen doen. 

 

Het zal van cruciaal belang dat u elk verlangen je helemaal omzeilen opnemen te zijn. Nadat u hebt gekregen ontdoen van een bepaalde sigaret in een dag, hou dat sigaret uit je dagelijks rookt. Bijvoorbeeld, als u oplossen op je eerste dag om weg te doen met je na de lunch sigaret en ga voor een wandeling in plaats daarvan, gaan in dezelfde tegendeel actie op permanente basis na de lunch in plaats van roken. In nog een dag of twee, zou je kunnen uitknippen uw sigaret voor een van uw pauzes op je werk of je eerste sigaret, of op een routine autorit. 

 

Vasthouden aan een programma van deze structuur zal bieden u fantastische praktijk niet te roken op willekeurige momenten tijdens een dag tot uw vervanger actie aan het roken is gegroeid automatisch te zijn. 

 

Hoe Give Up Sigaretten Stap 4: Bespreek uw voornemen om sigaretten Stoppen Met elke persoon in UW LEVEN 

 

Voor een aantal van ons sigarettenrokers, mislukte pogingen om sigaretten kan een enkele belangrijke kwestie worden geaccrediteerd quit: We hielden onze intentie op te geven het roken van sigaretten een geheim. Als er niemand is zich bewust van het feit dat je probeert om sigaretten te stoppen, is niemand op aarde verwacht zie je stoppen met roken van sigaretten. Als zodanig, je hebt niets te verliezen door het opgeven van uw doelen. Als elke persoon in je leven weet je probeert te stoppen, maar je bent meer geneigd aan de stok met uw plan van herstel aan de schande van mislukking te voorkomen. 

 

Naast het element van 'redden gezicht,' is de kans groot dat u uw mate van steun zal verbeteren door die grenst aan een ex nicotine-gebruiker die het grote belang van uw herstel begrijpt. Met niet-roken vrienden, verwanten en collega's met wie om te hangen, zonder de aanwezigheid van sigaretten zal blijken te zijn een waardevol hulpmiddel in uw plan van herstel. 

 

Hoe te stoppen met roken Sigaretten Stap 5: Plan uw Alternatieve Acties 

 

Beginnend herstel van rookverslaving is aanzienlijk over de proppen komen met iets anders waar te nemen naast het roken van sigaretten. Het identificeren van het verschil tussen zelf-bevorderende tegendeel acties en de gezondheid schadelijke alternatieve acties zal je redden van 'het vervangen van verslavende gewoonten' bij het toepassen van verbeteringen in je leven, dat zal leiden tot uw algehele tevredenheid leven het leven als ex nicotine gebruiker. 

 

Begrijpen hoe het roken van sigaretten te stoppen is een zeer persoonlijk programma. Hoewel er een aantal tips en nicotine vervangende therapie actieplannen die wonderen hebben gewerkt voor tienduizenden rokers, de gegevens in elk plan zijn in verband met eisen elk herstellende roker. Bijvoorbeeld, hoewel sommige herstellende rokers misschien liever hun ochtend sigaret te vervangen door een stevig ontbijt, een groot glas koud water, een douche, of 's morgens tandenpoetsen; anderen kunnen wensen om de A.M. vervangen sigaret met een ochtend joggen, stille meditatie, yoga, of een andere gezonde activiteit. 

 

Voor elk gedeelte van de dag, met het streven om te komen met alternatieve maatregelen om het roken van sigaretten die u kunt genieten; en als uw stopdatum nadert, praktijk hen toepassen in uw dagelijkse herstelplan als een manier om nicotine te vervangen. goedkooproken elektronische sigaret kopen Te zijner tijd zult u zeker het gevoel dat een heel ander mens, en je zal meer klaar om eindelijk te stoppen met roken voor altijd. 

 

Hoe te Cigarette Smoking Stap 6 Quit: Word lid van een steungroep 

 

Er zijn een heleboel van nicotine groepen zowel online als in de kamers van Nicotine Anoniem bomvol met ex rokers die in staat zijn om te lenen zullen je ondersteunen en begeleiding voor iedere dag bijhouden van je stoppen. Hoe meer hulp je vinden van soortgelijke mensen met hetzelfde doel van het stoppen met het roken van sigaretten, hoe hoger uw kansen geworden van het stoppen met het roken van sigaretten in eeuwigheid. 

 

Het is gemakkelijk om te ontdekken hoe te stoppen met roken. Stoppen met roken kan heel goed een worsteling, maar de acties in de richting van een duidelijke breuk van het roken van sigaretten verslaving zijn zeer eenvoudig van aard. Stap buiten van uw zorgen, en beginnen met aandacht voor je innerlijke meeste verlangens. Gebruik dit plan over hoe te stoppen met roken en lopen mee voor een gezonder, tabak vrij leven.

Just

arrived

Subscribe for Updates

Congrats! You’re subscribed

  • Facebook Basic Black
  • Twitter Basic Black
  • Google+ Basic Black
bottom of page